● 건강상태를 항상 점검하라
만성질환을 잘 관리하고, 1년에 한번정도 정기 검진과 수준높은 의료 혜택을 받으면 12년은 젊어집니다.
● 혈압을 관리하라
혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자(160/90이상)에 비해 25년은 젊어집니다.
● 야채로 비타민을 섭취하라
비타민C, 비타민 E, 비타민 D, 비타민 B6, 칼슘, 엽산 등이 함유되어 있는 야채류 등을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어집니다.
● 평생 공부하는 자세를 가져라
평생동안 책을 읽는 다거나 지적활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 2.4년은 젊어집니다. 치매예방에도 크게 도움이 됩니다.
● 성생활을 즐겨라
외도하지 않고 부부생활을 즐기면 최소 1.6년. 최대 8년 젊어집니다. 건전한 성생활은 엔돌핀을 증가시키고 혈액순환, 면역기능 등을 강화시켜 줍니다.
● 담배를 피하라
담배를 끊으면 8년은 젊어집니다. 흡연자는 비 흡연자에 비해 폐기종에 걸릴 확률이 10배 높기에 간접흡연도 피해야 합니다.
● 치아관리를 잘 하라
잇몸과 치아를 건강하게 유지하면 6.2년은 젊어집니다. 이가 나쁘면 제대로 먹을 수가 없고, 제대로 먹지 못하면 겅강할 수 없습니다
● 꾸준히 운동을 하라
유산소 운동, 근육운동, 지구력 운동을 꾸준히 하면 9년 젊어집니다. 하루 20~30분씩만 꾸준히 걸어도 5년을 젊어집니다.
● 안전의식을 가져라
운전석으 안전벨트로 상징되는 안전의식은 우리의 생명을 3.4년 연장시킵니다.
● 호르몬 대체법을 받아라
폐경기 여성은 의사의 지시에 따라 여성호르몬을 꾸준히 투여하면 8년은 젊어집니다.
● 스트레스를 줄여라.
스트레스는 살다보면 어쩔 수 없이 받게 마련인 것이지만 긍적적인 사고를 갖는 것이 중요하며 자신에게 맞는 나름대로의 해소책을 가지고 있어야 합니다.
뱃살빼기 10계명
하루 세 끼를 규칙적으로 먹어라.
아침, 점심, 저녁의 식사량을 2:3:1로 맞춰라.
적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
오이, 토마토 등 야채를 즐기자.
음식은 간응 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는찜, 조림, 무침으로 섭취한다.
공복시 물을 충분히 마시자
패스트푸드와 인스턴트음식을 피하자.
야식과 간식을 피하자.
주 4~5일 하루 1시간 이내로 운동을 하라
스트레스 받을 때 운동으로 풀라.
