우리몸에 꼭 필요한 효과적인 물 마시는 방법
우리몸에 꼭 필요한 영양소가 있습니다. 또한 매일 마시지 않으면 안되는 물을 비롯해서 탄수화물, 단백질, 지방, 지방, 비타민과 미네랄 등입니다. 이러한 영양소는 무조건 많이 섭취한다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 하나의 예로 모든 비타민을 약으로 섭취하는 것보다는 야채 등으로 자연식을 하는 것이 몸에 유익합니다.
그러나 어떠한 특정한 성분의 비타민은 자연식으로 우리몸에 필요한 양을 보충하는데 한계가 있습니다. 따라서 이러한 부분은 비타민제 등을 보충해 주어야 합니다.
우리몸에 꼭 필요한 물
물은 우리 몸의 2/3을 차지하고 있어서 신체기능을 유지하는데 필수적입니다. 물은 우리몸에 열량을 생산해 내는 단백질, 지방, 탄수화물과 필수기능을 수행하는 비타민, 무기질(철분, 칼슘, 나트륨 등)의 영양소를 나르고, 소화, 흡수, 순환, 배설 기능을 돕고, 수용성 비타민을 흡수하며, 체온유지에 필수적입니다.
물의 효능
칼슘 공급
체취의 소산, 피부광택의 개선
주독(酒毒)예방
궤양방지
발한(發汗)의 조치
혈액순환
임파액의 활동
산염기의 평형
체온의 조절
탄수화물의 대사과정에서의 생리적 포도당의 생성
세포의 신진대사
모세혈관작용의 촉진
내장기관의 세정 중독의 해소
변비 예방
구아니딘의 발생방지
설사, 구토의 치료
위와 같이 물은 엄청난 유익이 있습니다.
건강하게 물마시는 법
평균 매일 1.5~2L
평균 성인이 매일 1.5~2L(보통 8~10컵 정도)의 물을 마셔야 합니다. 이러한 물도 단 한번에 마시는 것 보다는 균등하게 시간을 분배해서 마셔야 합니다. 하루 수분 배출량 만큼 물로 수분을 보충해주면 됩니 다. 성인의 하루 수분 배출량은 3.1L 정도로 . 대소변으로 1.6L, 땀·호흡·피부로 각각 0.5L씩 빠져 나갑니다. 보통 성인은 먹는 음식을 통해 1~1.5L의 수분을 섭취합니 다. 재활용(세포 대사 중에 생긴 물) 수분이 0.1L 정도이므로, 나머지 1.5 ~2L를 물을 마셔서 보충하면 됩니다.
마시는 양 : 자신의 체중(30mL~33mL)
마시는 간격 : 한시간에 한잔(200 mL)
마시는 방법 : 한번에 0.5L 이상 마지시 말고 한두 모금씩 천천히
기상 후, 잠자기 전 한잔씩
잠자는 동안에는 수분공급이 안되기 때문에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 즉, 혈액속의 독소가 쌓이게 됩니다. 잠자기 전과 가상 후의 한잔의 물은 자는 동안 혈액순환은 물론 이러한 노폐물이 쌓이지 않도록 합니다. 기상 후에 마시는 물은 우리면역체계와 관련이 많은 T- 임파구를 자극하는 역활을 합니다. T-임파구를 자극함으로써 우리몸의 면역체계가 정상적으로 활동 할 수 있도록 합니다. 다만 주의할 부분은 자기전에 너무 많이 마시면 방광에 오줌이 가득차서 잠을 설치기 때문에 좋지 않습니다.
물은 정수된 물로
요즘은 어느 집에나 정수기나 이온수기가 있습니다. 저희집은 이온수기가 있습니다. 예전에는 늘 보리차를 끓여서 마셨는데 그 작업도 만만치 않습니다. 보리차에 대한 부분은 논란이 있습니다. 어떤 분은 보리를 태우기 때문에 발암물질이 생성된다고 합니다. 물론 보리차 물에도 여러가지 영양소가 함유되어 있기 때문에 몸에는 유익한 부분이 있으나 만약 태움으로써 발암물질이 생성이 된다면 주의해야 하겠습니다. 따라서 정수된 물로 마시는 것이 간편하고 좋은 것 같습니다. 이러한 정수기는 배관을 통해 나오는 녹슨 철분성분 등 중금속을 제거하는 뛰어난 역활도 있습니다.
물마실 때의 주의사항
물마신 직후에 온탕 금지: 뇌의 혈관이 갑자기 팽창하거나 파열해서 뇌출혈을 일으키는 수가 있음
머리가 어지럽거나 무거울때 많이 마시는 것 금지 : 수 만개의 모세혈관이 붓거나 끊어져 있음
길을 가면서 또는 뛰면서 물을 마시는 것 금지 : 위벽이 상하기 쉬움
한번에 물을 많이 마시지않기 : 소장에서 간장으로 가지않고 심장을 거쳐 신장에서 오줌이 되어 버림
.......... 전문가가 추천하는 물마시는 방법
아침 기상시, 취침 전에 1잔씩
운동 후에는 1~2컵
오줌의 색깔이 누런 경우 1잔
음주 후에는 되도록 여러 잔의 물, 소주나 양주를 마신 경우 빠른 시간 안에 여러 켭
단음식(과자, 아이스크림, 커피, 양갱, 사탕 )을 먹은 경우 1컵
상한 음식을 섭추한 경우 30분 간격으로 여러 잔 (해독작용)
체했을 경우에 여러 잔
술먹고 구토한 경우에는(생수 + 식염수)로 마신다
암내가 나는 경우 자주(생수를 마셔서 체액[냄새] 정화)
발한 및 설사시에 수분 공급
