혈관을 깨끗하게 관리하는 방법
혈관은 우리 몸 곳곳의 장기와 연결되어 영양분을 공급하고 노폐물을 배출하는 통로가 됩니다. 그렇게에 건강한 혈관관리는 건강한 생활을 이어가기 위해서는 매우 중요한 요소입니다. 혈관과 관련된 대표적인 질환은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 만성질환을 들수 있습니다.
혈관이 건강하지 못한 경우 혈관이 막혀 뇌경색을 일으키거나 혈관이 터져 뇌출형을 일으킬 수도 있고, 심장근육을 둘러싸고 있는 혈관이 좁아지는 경우 협심증과 심근경색과 같은 합병증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 평소 혈관을 건강하게 유지하는 생활습관은 매우 중요합니다.
혈관을 건강하게 하는 생활습관 8가지
▶혈압이 높은 사람은 매일 혈압을 체크(자신 혈압을 잘 아는 것은 고혈압 예방에 성공적인 열쇠)
▶싱겁게 먹고 기름진 음식은 피하자(고혈압 환자의 1/3은 짜게 먹는 습관때문)
▶스트레스에 적절히 대처, 즐거운 마음으로 생활(스트레스는 만병의 근원, 긍정적인 사고 갖기)
▶내 몸에 맞는 유산소 운동을 꾸준히 하자(하루 30분 이상 일주일에 3회 이상)
▶여러가지 채소와 과일, 잡곡류를 많이 먹자(신선한 채소와 과일을 하루 5번 이상 식사하듯이)
▶금연을 유지하자(담배 연기에 혈관이 막힌다)
▶하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자(충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비)
▶고혈압, 고지혈증, 당뇨가 있는 고위험군은 약물치료 병행(적극적인 관리로 혈관건강을 유지)
연령대별 맞춤운동
▶ 10대 ~20대
하루 20~30분씩 1주일에 3일 이상 조깅으로 근육기능, 폐기능, 순환계기능을 향상시킬 수 있는 운동
- 추천운동 : 자전거, 농구, 테니스등
▶ 30대
체력이 하강하는 시점이기 때문에 무리한 스포츠는 자제하고 처음 20분간은 꾸준히 걷고 2개월 이후에는 40분 정도 운동
- 추천운동 : 1주일에 1~2회 테니스, 축구, 배드민턴 등 구기운동을 함께
▶ 40대
건강상태가 급격히 떨어지며 성인병이 서서히 시작되는 시기로 여성은 골다공증이 발생하기 쉬운 시기이기 때문에 골절을 일으킬 수 있는 운동은 주의해야 하며 체중지지운동을 많이 하기
- 추천운동 : 수영이나 빨리 걷기, 등산, 신내운동
▶ 50대
심혈관계질환 발생율이 높아지므로 심장과 혈관을 강화 할 수 있는 운동과 관절의 유연성을 강화하기 위한 걷기나 스트레칭을 충분히 하기
- 추천운동 : 달리기, 자전거타기 등 유산소운동
▶ 60대
조깅보다는 산책이나 맨손체조, 속보가 효율적
- 추천운동 : 하루 30~40분 정도 편안한 웅동화와 운동복 차림으로 산책하거나 20분 정도의 고정식 자전거타기 등
