변비의 원인과 예방법
현대인들이 가장 많은 질병 중에 하나가 변비입니다. 질병이 아닐 수도 있지만 변비는 만병의 원인이 된다고 합니다. 장에서 나가지 못하는 변은 몸속에 독소를 내보내게 되고 이로 인해 각종 질병에 시달리게 됩니다. 특히 우리나라의 여성이 경우에도 심한 변비로 고생하는 분들이 많습니다. 이는 식생활과 생활습관에 기인합니다.
■ 변비의 원인
흰밥, 흰빵, 흰국수를 먹고 채소, 해초류 등 섬유질을 적게 먹으면 대변의 부피가 적고 굳어지며
장에 머무는 시간이 길어져서 변비가 된다
운동부족 - 앉아서만 공부하고 일하는 경우, 장운동이 약해지고 장이 늘어진다
비타민, 무기질, 단백질이 모자라고 짝이 맞지 않는 영양식을 하게 되면 장의 근육조직에 탄력이 없어진다.
식사시간과 양이 불규칙적일 때 배변리듬이 뷸규칙해져서 변통에도 문제가 생긴다
물을 적게 마시면 변에 수분이 없어 단단하게 굳는다
■ 식사형태, 국가별 장통과시간과 배설하는 변의 무게
위와 같이 정제된 식사를 할 경우에는 음식물이 장에 머무르는 시간이 길어지며 배설되는 변의 무게도 적어집니. 즉, 변에 유해균이 많기 때문에 빨리 배출이 되야하는데 빨리 배출되지 않으므로 변의 독소가 인체에 나쁜영향을 미칩니다. 반대로 정제되지 않은 섬유질 식사를 할 경우에는 장운동이 활발하여 음식물이 장에 통과하는 시간이 짧아지고 변이 많이 나오게 됩니다. 즉, 불필요한 독소가 변과 함께 배출되어서 인체에 좋은 영향을 미칩니다.
■ 변비예방을 위한 음식과 운동요법
육류를 피한다.
육류를 먹을 경우에는 채소와 함께 먹으며 채소를 많이 섭취한다
식사를 하고 2시간 정도가 경과 하면 물을 꾸준히 마신다
끊임없이 움직인다. 눕기보다는 앉기, 앉아있기 보다는 서있기, 서있기 보다는 서서돌아다니기
전신운동과 함께 배의 근육강화를 위한 운동을 꾸준히 한다(배맛사지, 등배운동등)
TIP >변비에 좋은 고구마 이야기
고구마의 풍부한 식이섬유는 인체 내의 각종 노폐물과 콜레스테롤 지방 등을 흡착해서 체외로 배출시킵니다. 그만큼 변비에 탁월합니다. 또한 노란색을 띠는 베타카로틴은 노화를 억제하고 신체 발육과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 찐 고구마에서 나오는 끈적끈적한 액체인 수지배당체는 배변을 촉진하고 장내 유해물질을 제거합니다. 고구마는 껍질을 벗기기 보다는 껍질째 먹는 것이 변비예방을 위해서 좋다고 합니다.
