골관절염과 운동요법
골관절염과 운동요법
인체의 모든관절은 관절을 이루는 뼈, 연골 그리고 관절액(활액)으로 이루어져 있습니다 .기계의 톱니바퀴와 윤활유처럼... 나이를 먹을 수록 연골판은 마모되고 그 결과로 인해 뼈와 뼈끼리 마찰이 이루어져 뼈조각이 떨어져 나가고 관절조직 내에 염증이 생겨 붓고 통증을 느끼는데 이를 관절염이라고 합니다.
연골이 닳게 되 50세 이상의 대부분의 사람들은 골관절염을 가지고 있습니다. 이를 퇴행성관절염이라고 합니다. 골관절염이 잘 생기는 부위 : 주로 무릎, 엉덩이 관절, 척추, 손가락 끝마디
▶관절염의 증상
관절이 뻣뻣해지고 통증이 생김
기후가 변하면(특히 추위와 습기찬 날씨)통증이 증가됨
손상받은 관절 부위에 탄력성을 잃고 움직이기 어려워짐
손상받은 관절, 특히 손가락관절이 부어오름
관절 운동을 할 때 삐그덕 거리는 소리가 들림
▶골관절위험인자
자세가 좋지 못함
비만
축구선수, 무용수, 악기를 다루는 음악가 등
관절에 스트레스를 주는 직업을 가진사람
▶골관절염이 생기는 원인
노쇠함과 활동량 증가에 따른 관절 부위 스트레스
관절내먁에 외상
▶골관절염의 보존적 요법
적절한 지팡이의 사용은 관절에 대한 부하를 줄여 통증을 감소시키고 기능을 개선시킬 수있다
쿠션이 좋은 신발을 사용하면 직접적인 충격을 줄이는 효과가 있다
단순한 형태의 보조기도 효과 (무릅관절 변형-교정하는 보조기, 요천추 이상-코르셋, 딱딱한 메트리스)
생활습관중에서 서있는 것 보다는 앉아 있는 것이, 양반자세, 쪼그린 자세보다는 의자에 앉는 것이 무릎관절과 엉덩이 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
냉기에 노출이 되면 증상이 악화되며 온열요법은 통증완화에 도움이 됩니다. 열의 진통효과는 15~20분 후에 얻을 수 있습니다.
▶골관절과 운동
골관절염환자가 비만인 경우에는 체중을 줄여주는 것이필요
관절을 자주 움직여서 굳어지지 않게 해야하는데 너무 많은 자극은 오히려 해가 되므로 주의필요
관절을 조금씩 자주써야 한다
과다운동은 골관절염이 잘 생기므로 운동시에는 무리없이 적절한 운동
운동에 의한 손상은 무릎 퇴행성 관절염을 증가시킴
▶어떤운동을 어떻게 할 것인가
무픞 주위의 근육을 유연하고 강하게 단련시켜야 함
특히, 허벅지 근육이 무릎관절을 안정화 시키는데 중요한 역활
과다한 운동보다는 조금씩 자주하는 것이 원칙
심폐기능, 근력, 유연성과 균형감각 모두 좋아지는 운동
최대심박수의 60~80%로 한번에 30분이상 실시
근력운동은 1주일에 2~4회정도 실시
처음시작시는 5분걷기로 시작, 1주일에 10%정도 서서히 증가
유연성향상을 위해 전신근육에 대한 스트레칭, 장딴지, 대퇴부, 햄스트링, 어깨앞쪽,허리 등 스트레칭
▶다리근력운동
벽에 기대고 앉아 다리를 뻗고 발목을 몸쪽으로 젖힌다.(이침, 저녁으로 10회씩 반복)
의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어 올리고 발목을 몸쪽으로 젖힌 후 서서히 다리를 내린다(수시로 자주)
두발을 적당히 벌린 채 선 자세에서 서서히 무릅을 구부린다(약 20분 정도만)